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Gli errori più comuni da evitare quando si esegue questo esercizio di base sono stati nominati
Una tecnica scorretta di squat può causare gravi lesioni alle ginocchia, alla schiena e alle articolazioni. Ecco quali sono gli errori più comuni da evitare quando si esegue questo esercizio di base. Lo riporta il sito Health.
Arrotondare la schiena
L’allenatrice Sarah Forsythe ha detto che un errore comune durante gli squat è inarcare o arrotondare eccessivamente la schiena per ottenere uno squat più profondo.
Quando si arrotonda la schiena durante il sollevamento o l’abbassamento, i muscoli della corteccia non sono impegnati e le anche non sono nella posizione corretta. Questa posizione aumenta il rischio di lesioni o di dolore cronico alla schiena.
Per evitare questo errore, mantenete una posizione neutra della colonna vertebrale con una gabbia toracica elevata e il corpo teso.
Un’alternativa è quella di accovacciarsi vicino a una parete con le braccia sopra la testa, che aiuta a mantenere una postura eretta.
Piegare le ginocchia verso l’interno
Un altro errore è quello di portare le ginocchia verso l’interno durante lo squat. Questo è spesso causato dalla debolezza delle anche o dei muscoli glutei.
Questo piegamento verso l’interno può aumentare lo stress sui legamenti crociati anteriori e contribuire al dolore al ginocchio. Anche una flessione eccessiva delle ginocchia oltre le dita dei piedi può provocare dolore o ticchettio alle rotule.
Per mantenere le ginocchia in linea, è bene che esse puntino naturalmente sopra le dita dei piedi. Controllare la posizione del corpo allo specchio può essere utile per assicurarsi che le ginocchia siano rivolte dritte in avanti e non verso l’interno o l’esterno.
Uso di pesi pesanti
Gli squat con pesi sono efficaci, ma aggiungere pesi troppo presto, soprattutto se si è principianti, può portare a lesioni. Le lesioni più comuni sono gli strappi muscolari e le lesioni alla colonna vertebrale.
Invece di caricare subito pesi pesanti, iniziate a fare squat con il peso del vostro corpo. Concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli della corteccia e della colonna vertebrale può aiutare a mantenere una forma corretta quando si passa ai pesi più pesanti.
Squat troppo bassi
Superare la profondità naturale del corpo può portare a una forma scorretta. Ad esempio, stringere le anche può causare un’eccessiva rotazione interna, che provoca dolore.
Non scendere più in basso di quanto la mobilità della caviglia o la forza dei muscoli glutei consentano.
Esecuzione di un numero elevato di ripetizioni
Un altro errore comune è la fretta di eseguire troppi squat con un peso eccessivo. Questo può causare squilibri muscolari e lesioni da sovraccarico.
Per evitare questo problema, iniziate lentamente e concentratevi sugli squat senza peso aggiuntivo. Col tempo, aumentate il numero di ripetizioni utilizzando un peso più leggero.
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