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La stanchezza può influire negativamente sulla capacità di funzionare fisicamente e mentalmente.
Avete difficoltà a svegliarvi al mattino e a concentrarvi durante la giornata? Potrebbe non essere solo il risultato di un’agenda fitta di impegni. I segni della privazione del sonno sembrano ordinari, ma in realtà indicano gravi disfunzioni dell’organismo. Il sito web Health riporta che.
Quante ore si dovrebbe dormire
I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie ci informano che la maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 7 ore di sonno a notte per sentirsi riposati e mantenere il corretto funzionamento della mente e del corpo.
La quantità ideale di ore di sonno può variare da persona a persona e dipende da fattori quali l’età, lo stile di vita, la salute generale e la genetica.
Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno a notte. I bambini hanno bisogno di dormire di più nell’arco della giornata. Ad esempio, hanno bisogno di 11-14 ore di sonno per notte, compresi i sonnellini diurni.
A volte è la qualità, e non la quantità, del sonno che può causare la privazione del sonno. Se la qualità del sonno è scadente, si può dormire il necessario ma essere comunque stanchi.
La qualità del sonno può essere influenzata da fattori quali i risvegli nel cuore della notte e la durata di ogni fase del sonno.
Gli effetti della privazione del sonno possono manifestarsi rapidamente. Una sola notte di privazione del sonno è sufficiente per perdere l’equilibrio mentale e fisico il giorno successivo.
Segni di privazione del sonno
La stanchezza può influire negativamente sulla capacità di funzionare fisicamente e mentalmente. In particolare, possono cambiare anche il comportamento e l’umore.
I segni della privazione del sonno includono:
- difficoltà di concentrazione;
- reazioni fisiche e mentali rallentate;
- mal di testa;
- dimenticanza;
- irritabilità;
- mancanza di motivazione;
- capricciosità;
- problemi di concentrazione;
- assenza di motivazione a svolgere compiti di routine.
Se si è privati del sonno, la prossima volta il sonno sarà più lungo e profondo. I bambini che non dormono abbastanza possono essere iperattivi. Come gli adulti, anche i bambini possono avere difficoltà di concentrazione. Il loro rendimento scolastico può peggiorare.
Quali malattie portano alla privazione del sonno
Le cause possono essere molteplici, tra cui i disturbi del sonno come l’apnea notturna (quando la respirazione si interrompe durante il sonno), l’insonnia e la sindrome delle gambe senza riposo.
Altre condizioni includono artrite, mal di schiena, malattie cardiache, asma, depressione e ansia.
I fattori legati allo stile di vita, come il lavoro o le attività sociali notturne, possono creare una privazione del sonno. Anche dormire in una stanza troppo rumorosa, luminosa, calda o fredda può avere un impatto.
Alcuni effetti a breve termine della privazione del sonno sono:
- compromissione del processo decisionale;
- problemi di memoria;
- fame e aumento di peso;
- problemi alla vista;
- instabilità emotiva;
- impulsività.
Secondo MedlinePlus, nel corso del tempo, la ripetuta privazione del sonno può avere effetti negativi sull’organismo e sulla salute:
- indebolimento del sistema immunitario;
- aumento del rischio di sviluppare il diabete di tipo 2;
- pressione alta;
- rischio più elevato di attacchi cardiaci;
- aumento del rischio di sviluppare disturbi mentali.