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La mattina è un momento popolare per bere succo d’arancia, soprattutto a colazione.
Il succo d’arancia può essere più utile se consumato al mattino ed evitato la sera. Può influire sull’assorbimento dei nutrienti, sui livelli di zucchero nel sangue e persino sul benessere. Questo è quanto riportato da RBC-Ucraina con riferimento al sito web Verywell Health.
Come il succo d’arancia influisce sull’immunità e sulla salute del cuore
Secondo l’USDA, una tazza di succo fornisce più del 100% del valore giornaliero necessario alla maggior parte delle persone. La vitamina C aiuta il sistema immunitario a funzionare correttamente sostenendo i globuli bianchi, che aiutano l’organismo a combattere le infezioni. Agisce anche come antiossidante, proteggendo le cellule dai danni.
Per la salute del cuore, il succo d’arancia contiene potassio, che aiuta a bilanciare i liquidi e a mantenere una pressione sanguigna sana.
I flavonoidi presenti nel succo d’arancia, come l’esperidina, possono contribuire a ridurre l’infiammazione e a sostenere la salute dei vasi sanguigni. Se consumato correttamente, il succo d’arancia può far parte di una dieta sana per il cuore.
Bere succo d’arancia al mattino
La mattina è un momento molto apprezzato per bere succo d’arancia, soprattutto durante la colazione. Questo è benefico perché la bevanda:
- riduce l’irritazione dello stomaco– bere succo d’arancia durante i pasti può aiutare l’organismo ad assorbire la vitamina C in modo più delicato e a ridurre l’irritazione dello stomaco;
- previene i picchi di zucchero nel sangue– consumato insieme ad alimenti con proteine e grassi sani, come uova, yogurt o burro di noci, può aiutare a rallentare l’aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Questo è importante perché il succo d’arancia contiene zuccheri naturali che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue;
- saturi con vitamina C– è una vitamina idrosolubile e un eventuale eccesso viene espulso nelle urine. Iniziare la giornata con un integratore di vitamina C può sostenere il sistema immunitario nell’affrontare lo stress quotidiano e l’esposizione ai germi.
Cosa succede se si beve nel pomeriggio o alla sera
Il succo d’arancia può essere utile anche nel corso della giornata, soprattutto se consumato durante il pranzo o la cena. La vitamina C aiuta l’organismo ad assorbire il ferro contenuto in alimenti come fagioli, spinaci e prodotti integrali. Questo può essere particolarmente utile per le persone che non mangiano molta carne.
Per la salute del cuore, mangiare durante i pasti può aiutare a ridurre lo stress ossidativo che si verifica dopo i pasti. Lo stress ossidativo è uno squilibrio tra le molecole altamente reattive prodotte nelle cellule e gli antiossidanti (come la vitamina C).
Questo stress può compromettere i vasi sanguigni nel tempo.
È sicuro bere a stomaco vuoto
Il succo d’arancia a stomaco vuoto può essere utile per alcune persone. Gli acidi naturali possono irritare la mucosa dello stomaco, soprattutto per le persone che soffrono di reflusso acido, bruciore di stomaco o ulcera.
Se dopo aver bevuto una spremuta d’arancia si avverte fastidio allo stomaco, bruciore di stomaco o gonfiore addominale, consumarla con un pasto.
Quando non bere il succo di frutta
In generale, il succo d’arancia dovrebbe essere evitato a tarda sera. Gli zuccheri naturali possono provocare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che può interferire con il sonno.
L’acidità può anche esacerbare il bruciore di stomaco notturno in alcune persone. È importante scegliere sempre solo succo d’arancia al 100% senza zuccheri aggiunti.